Met een positieve kijk op jezelf en het leven vergroot je je veerkracht: dat ontdekken we in deze roerige tijd allemaal. Maar hoe ontwikkel je zo’n mindset, dag in en dag uit? Om cliënten hierbij te helpen, biedt HSK een nieuwe, individuele training aan. Initiatiefnemers Lot Berkhout en Nicole van der Herberg, beiden gz-psycholoog: ‘Wij gunnen ‘m iedereen’.

Over het nut van focussen op je kracht en sterke punten zijn de afgelopen decennia boeken vol geschreven. Allemaal bewijzen zij het gunstige effect van een positieve mindset op gezondheid, relaties en werk. Maar hoe pak je dat zélf nou precies aan? Dat verschilt per individu en precies daarom is er de training ‘Versterk je mindset’, die HSK-psychologen Lot Berkhout en Nicole van der Herberg ontwikkeld hebben.

Eigen keuze

Nicole: ‘We bieden een persoonlijke, praktische en wetenschappelijk onderbouwde ontdekkingsreis door de positieve psychologie. Daarin leer je in vijf weken je kracht, talenten en weerbaarheid kennen en aanspreken, net als je gevoel van zingeving en succes.’ Wat overigens niet betekent dat je geen verdriet meer mag hebben of geen moeilijkheden kunt ervaren, benadrukt Lot. ‘Een positieve mindset is niet zomaar een knop die je aan of uit zet en ook niet iets dat je van nature komt aanvliegen of niet. Je hebt gelukkig wel een keuze in hoe je in het leven staat en hoe je met dingen omgaat. Net zoals je voor je spierkracht naar de sportschool gaat, kun je een positieve instelling trainen.’

‘Net zoals je voor je spierkracht naar de sportschool gaat, kun je een positieve instelling trainen’

– Lot

Zelf ontdekken

Deelnemers aan de training ‘Versterk je mindset’ doen dat in vijf individuele sessies met een HSK-psycholoog. Per sessie nemen ze de proef op de som met een pijler uit de ‘theorie over welbevinden’, van de toonaangevende Amerikaanse psycholoog Martin Seligman. Nicole: ‘“Welbevinden” is een belangrijke term binnen de positieve psychologie. Hoe groter je gevoel van welbevinden, hoe veerkrachtiger je bent.’ Bepalend daarvoor, aldus de theorie, zijn de vijf pijlers: Positive emotions, Engagement, Relations, Meaning en Achievement. ‘Per sessie pakken we er één beet met als doel om zelf – in de sessie plus de oefeningen door de week – te ontdekken: hoe voelt het als ik zo in het leven sta?’

Energiegevers

Zo draait de startsessie om het ervaren van positieve emoties. Nicole: ‘Via oefeningen ga je daar bewust naar op zoek, bijvoorbeeld door die dingen te noteren die je geluk en tevredenheid geven. Regelmatig stilstaan bij energiegevers kan je echt sterker maken, het positieve effect op je gestel is wetenschappelijk bewezen. Daarnaast, en dat weet ik ook uit eigen ervaring, biedt het je rust en inzicht in patronen, bijvoorbeeld hoezeer je geneigd bent om juist te piekeren over negatieve dingen.’

Richting geven

In week 4 staat Meaning centraal, ofwel zinvoller leven. Een confronterend, maar o, zo nuttig onderdeel, vindt Lot. ‘Wat wil jij, wat drijft jou, dat soort zingevingsvragen komen aan bod. Hoe vaak staan we hierbij stil, zelden toch? We zijn in onze maatschappij vooral druk met successen en prestaties najagen. Terwijl je, als je uitvindt wat je belangrijk vindt, beter richting kunt geven aan je leven en aan je energie. Je gaat bewuster keuzes maken in plaats van andermans doelen nastreven.’ Maar bij inzichten alleen blijft het niet in de training. Nicole: ‘Het is waardevol als je beter weet wat je drijft en wat je sterke punten zijn, maar hoe handel je daarnaar? Met concrete vervolgacties en het opheffen van mogelijke barrières gaat de deelnemer, samen met de psycholoog, ook aan de slag.’

Vooral doen

Want behalve door bewustwording te kweken, komt het ontwikkelen van een positieve mindset vooral aan op doén en er scherp op blijven. Nicole: ‘Vergeet je ermee te oefenen in de praktijk, dan springt je brein snel weer op de automatische piloot. Daarom houden we ook tussen en na afloop van de training regelmatig een vinger aan de pols bij deelnemers. De kracht zit ‘m in de herhaling, in de integratie in je leven, dan wordt een positieve instelling steeds vanzelfsprekender, net als tandenpoetsen.’

Verrijking

Nicole en Lot gunnen de training aan iedereen, de winst is enorm, benadrukken ze. Niet alleen vakmatig, maar ook persoonlijk hebben zij de kracht van positieve psychologie ervaren. Nicole put eruit sinds haar beide ouders ernstig ziek waren, en Lot sinds haar ziekte, vorig jaar. Door zich bewust te focussen op positieve gebeurtenissen en emoties, worden ze niet meer beheerst door doemscenario’s en staan ze steviger in hun schoenen, concluderen beiden. Lot: ‘Wat me ook gebeurt, ik weet dat ik uit een ander vaatje kan tappen, dat van kracht. Dat is zo’n verrijking.’

Kijk hier voor meer informatie of om uw medewerker aan te melden

Credits:

Interview en tekst: Teus Lebbing